Environ 80% des Français appréhendent leur vieillissement (source) en raison de problèmes physiques et psychologiques tels que la prise de poids, les maladies et les troubles de la mémoire menaçant les personnes âgées.
Cependant, il existe des conseils simples à suivre pour bien vieillir et maintenir une bonne santé. L'élément clé est de s'adonner régulièrement à une activité physique et de surveiller son alimentation. Êtes-vous prêt pour retrouver une seconde jeunesse ? Découvrez nos meilleurs conseils !
Maintenir une routine sportive régulière
Alors que le corps s'affaiblit naturellement avec l'âge, il est essentiel de ne pas négliger l'activité physique ! Même si vos performances diminuent, il existe des activités physiques spécialement conçues pour les seniors.
Quelles sont-elles ? En voici quelques exemples :
La marche active : se promener dans un parc, au bord de la mer, en forêt...
Pratiquer des exercices de respiration et d'étirement comme le yoga
En salle de sport : faire du vélo, du vélo elliptique, de la marche sur tapis de course
Nager ou pratiquer un autre sport aquatique
Pour bien vieillir, il est fortement conseillé aux personnes âgées de pratiquer régulièrement une activité sportive afin de réduire les risques de perte d'autonomie. Cela aide à contrôler le poids, à maintenir un métabolisme sain, ainsi qu'à prévenir les problèmes cardiovasculaires et respiratoires.
En plus des bienfaits pour la santé, une pratique sportive adaptée permet de renforcer la confiance en soi et l'estime de soi. Ces aspects sont tout aussi essentiels pour bien vieillir en tant que personne âgée.
Conseils pour les personnes âgées afin de bien vieillir
Contrôler son alimentation
Vous avez probablement déjà entendu l'adage "Mangez, bougez : c'est facile !" à plusieurs reprises, mais l'élément clé d'une vie saine et équilibrée réside également dans votre choix alimentaire. Peu importe l'âge, une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Selon l'association de Lutte contre la dénutrition, entre 4 et 10 % des personnes âgées de plus de 70 ans souffrent de dénutrition (source). Ce phénomène se caractérise par une diminution de l'apport alimentaire chez l'individu. Heureusement, tous les seniors ne sont pas touchés par ce problème. En pratique, il est assez simple de maintenir une alimentation saine tout en se faisant plaisir à table.
"5 fruits et légumes par jour". N'hésitez pas à augmenter votre consommation de fruits et légumes qui sont des aliments riches en antioxydants. Cependant, il est conseillé de limiter sa consommation de sucre raffiné, de sel et de matières grasses. L'essentiel est de savourer ! Pour les seniors, bien manger signifie également apprécier les bonnes choses, que ce soit la cuisine ou le moment partagé en famille autour d'un repas.
Entretenir les interactions sociales
Après leur départ à la retraite, la plupart des seniors amorcent une nouvelle phase de leur vie, marquant la fin de leur carrière professionnelle. Il est essentiel de donner un nouveau sens à cette étape pour éviter l'isolement des personnes âgées. En France, 2 millions de personnes âgées de 60 ans et plus se retrouvent coupées de leurs proches, dont 530 000 dans une solitude extrême.
Pour profiter pleinement de votre retraite, combattez l'isolement en vous investissant dans des projets personnels. Voyager, apprendre une nouvelle langue, ou même envisager un déménagement sont autant d'opportunités pour enrichir votre quotidien. L'essentiel est de vous épanouir et de rester actif.
Pour maintenir une vie sociale épanouie, pourquoi ne pas vous engager dans des actions communautaires ? Le bénévolat, le chant dans une chorale, la participation à des actions humanitaires, ou encore l'implication dans la vie municipale sont autant de moyens pour entretenir vos relations interpersonnelles et contribuer à la société.
Intégrer un club sportif est une excellente façon de rencontrer d'autres seniors et de rester en forme. Que vous optiez pour la danse, le yoga, la gym douce, la marche rapide ou le tai-chi, ces clubs offrent une variété d'activités encadrées par des coachs qualifiés. Vous pourrez ainsi maximiser vos efforts, éviter les blessures, tout en partageant des moments motivants avec d'autres seniors.
Certains séniors souhaitant changer de vie peuvent solliciter un accompagnement de la passe'relle pour trouver un logement adapté garantissant sécurité et favorisant une vie sociale épanouie à travers des activités et des sorties.
Il vaut mieux prévenir que guérir.
Même en faisant attention à sa santé, nul n'est à l'abri d'un affaiblissement de son système immunitaire ou d'une maladie liée au vieillissement. Il est crucial de consulter régulièrement votre médecin traitant. Ce professionnel assure votre suivi médical en préservant votre santé grâce au dépistage des maladies liées au vieillissement. Il est également en mesure de vous orienter vers d'autres professionnels de la santé si nécessaire. Malheureusement, sachez qu'avec l'âge, votre système immunitaire peut s’affaiblir.
Certains seniors peuvent être exposés à un risque d'infections plus élevé et à une guérison plus difficile. Alors que faire ? avec une bonne hygiène de vie et moins de stress vous pouvez renforcer votre système immunitaire.
Stimuler ses fonctions cognitives
Enfin d'améliorer les fonctions cognitives et éviter les pertes de mémoire, pratiquez donc des activités intellectuelles, que ce soit la lecture, le sudoku ou le scrabble...
Pour entretenir votre santé mentale, Ne sous-estimez pas l'importance de bien dormir. Le manque de sommeil peut impacter le bien-être mental des personnes âgées.. En cas de trouble du sommeil, consultez votre médecin.
En résumé, vous savez désormais qu'il est tout à fait possible de bien vieillir ! Appliquez ces conseils au quotidien pour maintenir votre santé mentale et physique. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant, qui sera là pour vous orienter.
Comentarios